Oito passos da resiliência

 

De acordo com os especialistas, ser resiliente não significa apenas passar pelas experiências, sem vivê-las de fato, o ser humano precisa sentir o evento para conseguir ter um amadurecimento a partir do acontecimento.

Para ser uma pessoa resiliente é preciso, primeiramente, perceber o que está sentindo diante de uma situação traumática ou desagradável que foge ao seu controle. Avaliar o que se passa no seu entorno e tentar não se deixar impregnar com emoções ou palavras despejadas por outrem.

Os oito passos da resiliência

O RESILIEIGTH foi criado a partir da pesquisa COVIDPsiq, desenvolvido pela UFSM, que entrevistou mais de 3 mil pessoas durante a pandemia de coronavírus. É um programa de reforço da resiliência a fim de promover a saúde mental e prevenir transtornos mentais decorrentes de situações de estresse e trauma.

As recomendações são embasadas em diversos estudos sobre a resiliência em desastres, incluindo a experiência a partir do incêndio da boate Kiss em Santa Maria.

 

1. Manter o corpo sadio

Ter hábitos saudáveis e praticar exercícios físicos. As pessoas que praticam exercícios tendem a ser mais resilientes. Consumir produtos naturais. Evitar o consumo de substâncias, lícitas ou ilícitas. Não deixar de fazer os tratamentos médicos em razão da pandemia.

2. Respeitar seus ritmos

É preciso organizar a rotina, inclusive, para as atividades de lazer e para descanso. Temos os ritmos biológicos, como a alimentação, o sono, o ciclo menstrual e o sexo, que exigem determinado tempo para cada atividade. Também existem os ritmos sociais, como finais de semana e períodos de férias. Não se deve trocar a noite pelo dia, por exemplo.

3. Reconhecer as emoções

Parar. Relaxar. Contemplar. Pode ser feito em qualquer lugar, basta estar atento ao que está ocorrendo no presente, dentro e fora de si. As emoções colorem as experiências. Os pensamentos dão significado a elas. Focar nas emoções positivas. Lembrar que tudo tem dois lados, e ver o lado bom, mesmo nas experiências mais difíceis. Tudo passa. Evitar as distorções de pensamentos: "eu sei o que estão pensando de mim"- "vai dar tudo errado, sempre" - "se eu pegar aquele avião, ele vai cair" e/ou "foi tudo culpa minha".

4. Ter um propósito de vida

Propósito é algo mais do que ter objetivos. Se ainda não há um propósito definido na vida, inventar, ter sonhos e metas claras e realistas. Se errar, aceitar os erros e procurar acertar na próxima vez. Planejar e executar as ações porque ninguém fará por você. É preciso ter iniciativa e persistência.

5. Cultivar bons relacionamentos

É preciso ser tolerante e empático. Procurar perceber as necessidades dos outros. Evitar julgamentos. Conhecer pessoas diferentes. Ter compaixão e tolerância. Livre-se de relacionamentos tóxicos. Não se isolar e ampliar as relações.

6. Investir em recursos internos

Ter uma mente limpa, ativa, atenta e preparada. Alimentar o cérebro, desenvolver habilidades, evitar a sobrecarga de informações, restringir o uso do celular, limitar o uso das redes sociais, investir em conhecimento e preparar-se para as adversidades da vida, mesmo que elas não ocorram.

7. Aceitar e agradecer

Viver um dia depois do outro. Agradecer por quem você é, não se recriminar por não ser tão amado como gostaria, aceitar os defeitos, mas reconhecer as qualidades, aceitar o que não pode ser mudado e mudar o que é possível. Cada um de nós é único e especial. Em algum momento, é preciso aceitar e seguir adiante. O passado é uma memória, e do futuro nada sabemos. Viver o momento presente, que é o único que existe. Quando houver perdas, agradecer pelo que ainda tem.

8. Acreditar

As crenças ajudam a dar sentido à vida e dão suporte, pois nem tudo é compreendido pela razão. Podemos ter fé numa religião, numa crença espiritual ou pessoal, e é preciso ter tolerância com as crenças diferentes. Cada um tem uma razão para acreditar. Ter uma crença dará força para suportar o inevitável. Nem toda a crença ajuda, algumas até pioram a situação. Então, como saber se a fé nos ajuda? Simplesmente quando ela nos dá paz!

 

Fonte: GZH - 2021